Всеки има нужда от витамин D, но не всеки знае кои

Всеки има нужда от витамин D, само че не всеки знае кои храни съдържат скъпата съставна част в задоволителни количества.

Според разнообразни източници 15-30 минути всекидневен престой на открито при слънчево време е задоволително, с цел да осигурите на тялото нужното количество витамин D.

Освен това този витамин може да бъде набавен и от храната. Ето кои са топ 5 на най-хубавите източници на витамин D.

Дива сьомга

100 гр. риба съдържат от 600 до 1000 IU вит D.  При екземплярите, отглеждани във ферми, витаминът е малко по-малък: до 250 IU на 100 гр.

Рибено масло

В 1 супена лъжица от този артикул има към 400-1000 IU. Въпреки характерния усет, рибеното масло може да бъде отлична здравословна добавка.

Херинга

В 100 гр. херинга се съдържат от 290 до 1500 IU от витамина.  В същото време тази риба е доста по-достъпна от дивата сьомга, което я прави по-привлекателна за всеобщия консуматор.

Консервирана риба

Консервираните сардини и риба звук могат да съдържат към 300 IU на 100 гр. Достатъчно е да изберете рибата, която ви харесва най-вече и да приготвите обичаното си ядене от нея.

Специално обогатени с витамин D храни

Много модерни производители постоянно особено обогатяват разнообразни храни с витамини, като да вземем за пример мляко. Информацията върху опаковката ще ви насочи към наличието на потребни субстанции. 1 чаша обогатено мляко ще съдържа към 100 IU от витамина, до момента в който в елементарното мляко той на практика липсва.